Как правильно питаться после родов, чтобы сбросить лишний вес

Социологические опросы подтверждают, что более 60% рожениц стремятся вернуть своей фигуре былые изящные формы как можно быстрее. И это не случайно, ведь факты говорят о том, что у кормящих мам вес практически всегда увеличивается. Научно доказано, что в данном случае причиной избыточного веса является лактационный гормон, который отвечает за выработку молока в женском организме. 

Пролактин (лактационный гормон) способствует усилению чувства голода, именно по этой причине мамам младенцев довольно сложно ограничивать себя в еде. Следует отметить, что врачи категорически не рекомендуют соблюдать строгую диету женщинам после родов, так как это чревато прекращением выработки молока и ослаблением иммунной системы. Нужно помнить и о том, что уход за грудными детками требует немало силы и энергии. Поэтому питаться мамочкам желательно полноценно, но без вредных излишеств. В этот период организм женщины усиленно нуждается в витаминах и минералах. Чтобы лишние килограммы исчезли, в ежедневном рационе должны быть первые блюда на основе нежирного куриного бульона, приготовленные на пару овощные и рыбные блюда. Если у малыша нет аллергии, то мамам ежедневно следует употреблять свежие фрукты, овощные салаты, заправленные хлопковым или оливковым маслом. Диетологи рекомендуют всегда иметь под рукой таблицу калорийности продуктов, она поможет в составлении меню на каждый день. 

Под строгим запретом для женщин, кормящих грудью, консервы, копчености, цитрусовые, мед, конфеты, шоколад. Эти продукты могут вызвать аллергию у младенцев, а также самым неблагоприятным образом отразиться на фигуре его родительницы и на состоянии ее зубов. В том случае, если кормление ребёнка грудью прекращено, или же он с самого рождения находится на искусственном вскармливании, а фигура его матери по-прежнему остается полной, есть смысл пройти комплексное медицинское обследование. Инновационные медицинские технологии применяются в подмосковных клиниках. Гинекология, педиатрия, стоматология в Химках заслужили множество положительных отзывов пациентов. 

Прогулки на свежем воздухе не менее двух раз в день, умеренное занятие физкультурой прекрасно способствуют похудению, улучшению фигуры, укреплению мышц. Идеальный тренажёр для молодых мам – обруч хула-хуп. Всего лишь 10 - 15 минут упражнений по утрам, и талия станет заметно тоньше. Действенным способом для снижения массы тела является бег. Если женщина имеет возможность ненадолго оставить ребёнка с мужем, то уже в первый месяц после родов можно приступать к утренним и вечерним пробежкам. Эффект будет в том случае, если пробежка продлится не менее получаса. Специалисты рекомендуют мамам малышей выходить на беговую дорожку хотя бы трижды в неделю и чередовать быстрый бег с медленным.